4. Jangan makan berat dekat waktu tidur
Jika porsi makanmu banyak dan menunya serba pedas, berlemak, berminyak, asam, atau bersantan. Makanan-makanan ini dapat menyebabkan perut mulas di tengah malam.
Makan malam lebih cepat justru lebih baik karena tubuh jadi punya cukup waktu untuk mencerna makanan. Batasi waktu makan terakhir paling lambat dua jam sebelum tidur.
Jika malam-malam kamu memang lapar, pilihlah cemilan yang ringan dan cukup untuk mengganjal perut. Contohnya buah-buahan seperti pisang dan apel.
5. Mandi air hangat
Mandi air hangat bisa jadi salah satu cara relaksasi tubuh dan pikiran untuk bantu meningkatkan kualitas tidurmu.
Kontak kulit dengan air hangat akan mengirimkan sinyal ke otak untuk menurunkan suhu tubuh. Ketika tubuh “mendingin”, otak melepaskan melatonin sehingga kamu jadi siap untuk tidur.
Penurunan suhu tubuh juga membantu otot-otot serta saraf jadi lebih rileks dan siap beristirahat.
