hormon melatonin yang memicu ngantuk akan dilepaskan oleh otak lebih banyak saat kondisi sekitar tubuh gelap dan dingin.
Otak juga akan pelan-pelan menurunkan suhu tubuh untuk membuat badanmu rileks dan siap-siap istirahat.
Melansir dari Sleep Education, tidur di kamar yang terang, berisik, dan gerah membuat otak menganggapnya masih siang.
Jika kamu memang butuh tidur pakai lampu, gunakanlah lampu tidur khusus yang sinarnya memang tidak terlalu terang.
3. Jernihkan Pikiran Sebelum Tidur
Melepas stres sebelum tidur bisa jadi cara paling ampuh untuk meningkatkan kualitas tidur kamu sepanjang malam.
Kamu bisa usir stres dengan melakukan hobi, misalnya membaca buku atau mendengarkan podcast, curhat dengan sahabat atau orang tua, sampai bermeditasi atau melakukan yoga.
Lakukanlah segala hal yang kamu bisa untuk membuat badan dan pikiran rileks.