Berikut ini beberapa pencegahan serangan panik yang dapat dipelajari:
1. Pelajari tentang serangan panik dan kecemasan
Mencari tahu informasi tentang serangan panik bisa sangat membantu untuk mencegah serangan panik.
Bisa mempelajari tentang cara merespons serangan panik. Selain itu, pelajarinya bahwa sensasi dan perasaan yang kamu rasakan saat panik adalah normal.
2. Hindari merokok, alkohol, dan kafein
Semua zat tersebut dapat memicu serangan panik, apalagi jika termasuk orang yang rentan.
3. Pelajari cara mengontrol pernapasan
Hiperventilasi dapat menyebabkan sensasi pusing dan sesak dada selama serangan panik.
Maka itu, penting untuk mengambil napas secara dalam untuk meredakan gejala panik.
4. Latih teknik relaksasi
Aktivitas seperti yoga, meditasi, dan relaksasi otot dapat membantu mencegah serangan panik, jika dipraktikkan secara teratur.
Teknik relaksasi tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan relaksasi, tapi juga meningkatkan rasa gembira dan keseimbangan batin.
5. Tetap terhubung dengan keluarga dan teman
Gejala kecemasan bisa menjadi semakin parah jika merasa terisolasi.
Maka itu, jagalah hubungan dengan orang-orang yang peduli denganmu, seperti keluarga dan teman terdekat.
