- Makanan manis
- Minuman berkafein
- Minuman beralkohol
3. Makan dalam porsi kecil
Makan dalam porsi besar sekaligus dapat meningkatkan tekanan pada lambung, yang dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan.
Baca Juga: 5 Hukum di Dunia yang Bisa Membuat Anda Sukses dan Kaya
4. Tidak langsung berbaring setelah makan
Berbaring setelah makan dapat meningkatkan risiko asam lambung naik ke kerongkongan. Diamkan tubuh selama 3-4 jam setelah makan sebelum berbaring.
5. Menjaga posisi kepala lebih tinggi saat tidur
Menjaga posisi kepala lebih tinggi saat tidur dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Anda dapat menggunakan bantal tambahan untuk meninggikan kepala saat tidur.
6. Berhenti merokok
Merokok dapat melemahkan sfingter esofagus bagian bawah, sehingga dapat meningkatkan risiko GERD.
Baca Juga: 8 Kegiatan yang Harus Dihindari Setelah Donor Darah, Jika Diabaikan Akibatnya Fatal!
7. Mengurangi stres
Stres dapat memperburuk gejala GERD. Anda dapat mencoba berbagai cara untuk mengurangi stres, seperti meditasi, yoga, atau olahraga.
