Saat duduk, dorong kepala ke atas dan ke bawah dengan menggunakan telapak tangan.
Ini bisa dilakukan dengan memutar kepala 360 derajat untuk melemaskan otot bagian leher. Ulangi tiga hingga empat kali sehari, dan bungkuk dapat sedikit teratasi.
4. Hindari Angkat Beban Terlalu Berat
Mengangkat beban terlalu berat pada bagian bahu dapat meningkatkan risiko bungkuk di usia muda.
Untuk mengatasinya, angkat beban dengan tangan kanan dan kiri, atau jika bobotnya terlalu besar, minta bantuan orang lain agar menjadi lebih ringan.
5. Atur Pose Jalan yang Benar
Posisikan bahu sejajar dengan badan saat berjalan, dan arahkan pandangan ke depan.
Usahakan tidak memakai gadget karena ini akan memaksamu terus-terusan ingin melihat ke bawah.
6. Latih Pernapasan
Cara agar tidak bungkuk dengan menarik napas dalam-dalam mampu membuat saraf di bagian punggung melakukan perannya dengan lebih baik lagi.
Latih otot perutmu dengan metode kembang kempis. Jika dilakukan dengan rutin, gerakan sederhana seperti ini mampu mengatasi bungkuk di usia remaja, lho.
7. Lakukan Peregangan
Jika lelah duduk dengan posisi punggung lurus sejajar kepala, coba lakukan peregangan. Misal, dengan membungkukkan kepala secara perlahan.
Hal ini dapat membantu mengurangi rasa nyeri di punggung bagian bawah.
Lakukan cara tersebut secara rutin. Namun, jika tidak kuat, sandarkan punggung di kursi beberapa menit.
