Plank adalah latihan isometrik yang melibatkan otot perut, punggung, dan lengan.
Dalam posisi plank, tubuh Anda harus sejajar dengan lantai dan bertumpu pada lengan dan jari kaki. Tahan posisi ini selama 30-60 detik, dan ulangi beberapa kali.
3. Sit-up
Sit-up adalah latihan klasik yang melibatkan otot perut.
Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki dipegang oleh teman atau alat bantu.
Angkat tubuh Anda ke arah lutut Anda, dan turunkan kembali ke lantai. Lakukan 3-4 set dengan 10-15 repetisi setiap set.
4. Russian twist
Russian twist melibatkan otot perut dan oblique.
Dalam posisi duduk, angkat kaki Anda dari lantai dan tahan dengan lutut ditekuk.
Pegang bola di depan dada Anda dan putar tubuh Anda ke kiri dan kanan. Lakukan 3-4 set dengan 10-15 repetisi setiap set.
5. Leg raise
Leg raise melibatkan otot perut bawah. Berbaringlah di lantai dengan tangan di samping tubuh Anda. Angkat kaki Anda ke atas, dan turunkan kembali ke lantai.
Lakukan 3-4 set dengan 10-15 repetisi setiap set.
Pastikan juga untuk berkonsultasi dengan pelatih atau ahli kebugaran sebelum mencoba latihan ini untuk memastikan teknik yang benar dan aman.
Selain itu, penting untuk diingat bahwa latihan perut saja tidak akan cukup untuk mengecilkan perut. Diet sehat dan gaya hidup aktif juga sangat penting untuk mencapai tujuan Anda.
