-Step keempat, piring makan yang termasuk macro gizi. Berdasarkan penelitian, pembagiannya ialah 45-50 persen karbo, 20-30 persen protein dan kurang dari 35 persen lemak.
Untuk mempermudah, Anda bisa menggunakan data ini ke aplikasi kalori tracking.
Dari segi karbohidratnya lebih baik yang tergantung glycemix index medium seperti talas, tiwul, ubi dll yang seratnya lebih tinggi serta tak menyebabkan efek samping dehidrasi dan lainnya.
Hal berikutnya ialah protein yang sangat wajib dikonsumsi dan tak boleh terlewatkan.
Lalu ada lemak, Anda perlu mengomsumsi makanan ini juga berguna untuk penyerapan vitamin dan membantu menyeimbangkan hormon dan mood.
Akan tetapi hindari lemak trans, kurangi lemak jenuh dan perbanyak lemak tidak jenuh seperti canola oir, kacang-kacangan, lemak dari ikan, minyak wijen dll.
Terakhir adalah sayur, yakni manusia wajib memenuhi kebutuhan serat 20-30 gr per hari dan harus dipenuhi, seperti Nangka muda, labu siam dll.
Tipsnya adalah mengonsumsi tiga jenis sayur bersamaan baik berupa lodeh, salad dan lainnya agar gizi, antioksidan dll berbeda.
Step selanjutnya adalah aturan minum, di mana Kemenkes menganjurkan minum 8 gelas perhari.
3.Tips Ketiga ialah Olahraga
Untuk mengurangi perut buncit yakni harus ada latihan fisik dengan olahraga yang telah terjadwal.
Seperti fokus di bagian otot perut agar tidak kendur dan tetap singset.
