Kalori defisitnya juga tidak boleh terlalu ekstrem, dan idealnya ialah 20 persen dari TDEE atau jumlah total kalori yang dibakar setiap hari.
Contohnya ialah TDEE harian ialah 1800 kkal per hari akan dikurangi 20 persen, maka target kalori defisitnya ialah 1.440 kalori per hari termasuk sahur, buka puasa dan takjil.
Sekadar informasi, untuk menghitung kebutuhan kalori ialah rumus Harris-Benedict perhitungan BMR.
-Untuk laki-laki: (88,4 + 13,4 x berat dalam kilogram) + (4,8 x tinggi dalam sentimeter) – (5,68 x usia dalam tahun)
-Untuk wanita: (447,6 + 9,25 x berat dalam kilogram) + (3,10 x tinggi dalam sentimeter) – (4,33 x usia dalam tahun)
2.Tips Kedua, ialah ikuti empat step penting
-Yakni pertama harus menanam mindset bahwa makan untuk 80 persen kebutuhan tubuh dan 20 persen sisanya untuk kebutuhan mental.
-Step kedua, saat perut kosong baik sebelum makan sahur atau buka puasa untuk mengonsumsi asam asetat dari cuka alami.
Caranya mudah yakni campurkan satu sendok cuka alami ke dalam segelas air dan menggunakan sedotan agar gigi tak keropos.
Menurut penelitian ilmiah, hal ini bisa membantu mengontrol lonjakan gula darah.
Namun perlu dicatat bahwa lonjakan gula darah memang tak otomatis menaikkan berat badan atau lemak, tapi jika secara rutin efeknya bisa nafsu makan berdambah, emosi tak stabil, dan berpengaruh PCOS.
-Step ketiga, semua takjil manis di makan di akhir sebagai dessert untuk menjaga lonjakkan gula darah, kedua karena kandungan gula dan kalorinya di Indonesia tergolong tinggi.
Sebab batas konsumsi batas harian ialah 50 gr gula tambahan per hari. Maka lebih baik mengonsumsi kurma seperlunya di awal.
