Caranya:
- Berdiri tegak dengan salah satu kaki ke depan.
- Tekuk kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Posisi lutut kaki belakang tetap lurus saat ditekuk.
- Posisi badan tetap tegak saat kaki menekuk.
- Kembalikan kaki ke posisi semula.
- Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.
5. Squat jump
Caranya:
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
- Posisikan kedua tangan di belakang kepala.
- Turunkan tubuh hingga 90 derajat, kemudian lompat.
- Posisikan tubuh seperti semula.
- Pastikan tangan masih tetap di belakang kepala saat melakukan gerakan.
- Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.
6. High Intensity Interval Training (HIIT) cardio
HIIT adalah latihan kardio dalam intensitas tinggi yang dilakukan dalam waktu sekitar 20 menit. Kamu bisa mengombinasikan beberapa gerakan yang diinginkan.
Caranya:
- Kayuh sepeda statis sekencang mungkin selama 30 detik. Kemudian kayuh pelan selama beberapa menit. Keduanya terhitung satu siklus. Kamu bisa melakukan 4 hingga 6 kali repetisi.
- Lari sprint di tempat sekencang mungkin. Kemudian lari santai di tempat selama 30 detik. Keduanya terhitung satu siklus. Kamu bisa melakukan 4 hingga 6 kali repetisi.
7. Plank
Caranya:
- Posisikan tubuh seperti tengkurap di atas matras.
- Topang kedua tubuh dengan kedua lengan dalam posisi 90 derajat.
- Posisikan kaki lurus ke belakang dengan tumpuan jari-jari kaki dengan kepala menunduk ke bawah.
- Pastikan tubuh berada dalam satu garis lurus dari kepala hingga ujung kaki.
- Tahan posisi selama 30 detik.
8. Naik Turun Tangga
Gerakan ini bisa kamu lakukan dengan naik lantai dari lantai 1 ke lantai 2. Lakukan beberapa kali repetisi. Ini efektif melatih sekaligus mengencangkan otot perut dan paha.
Sebelum melakukannya, lakukan pemanasan terlebih dulu guna menurunkan risiko cedera. Pendinginan setelahnya juga diperlukan guna mempercepat proses penyembuhan jaringan dan sel yang rusak.
Demikian informasi terkait olahraga paling efektif mengecilkan perut dan paha.