AYOBOGOR – Kalian sedang melakukan diet sehat atau ingin menurunkan berat badat dengan cepat? Coba perhatikan 6 kebiasaan ini yang bisa mengganggu program kalian itu.
Pasalnya, upaya menurunkan berat badan untuk mencapai berat ideal tidak bisa dicapai dengan makan sembarangan, jarang beraktivitas fisik, dan bermalas-malasan. Kebiasaan yang tidak tepat dapat menggagalkan upaya penurunan berat badan yang kalian.
Berikut 6 hal penggagal diet dan upaya menurunkan berat badan sekaligus solusinya seperti dilansir laman Eat This, Rabu (31 Maret 2021):
1. Begadang
Jam tidur yang cukup tidak hanya membuat Anda tetap berenergi sepanjang hari, namun juga membantu agar punya tubuh ideal. Peneliti di Wake Forest membuktikan, menjaga jadwal tidur yang sehat sangat penting untuk menjaga perut tetap kencang. Peneliti menemukan bahwa pelaku diet yang tidur lima jam atau kurang mengalami kenaikan berat badan 2,5 kali lebih banyak dibandingkan mereka yang tidur antara tujuh hingga delapan jam.
2. Sering melewatkan waktu makan
Orang mungkin berpikir bahwa melewatkan makan akan membantu mencapai tujuan penurunan berat badan. Rupanya, pemikiran itu keliru. Hampir 20 persen orang Amerika melewatkan makan untuk menurunkan berat badan. Anehnya, melewatkan makan justru meningkatkan kemungkinan mengemas beberapa kilogram ekstra, terutama saat sarapan.
Siapkan sarapan pada malam sebelumnya. Overnight oat, granola dengan porsi sedikit dengan yogurt Yunani, atau telur rebus, bisa membuat sarapan kaya protein dan serat. Pilihan seperti ini enak, bergizi, dan mudah dibuat.
3. Konsumsi alkohol
Dalam aporan yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, peneliti mengeklaim bahwa minum alkohol dapat menyebabkan orang makan tambahan 384 kalori sehari. Alkohol bisa membuat Anda lebih responsif terhadap aroma makanan.
4. Tergesa-gesa saat makan
Perut butuh waktu 20 menit untuk memberi tahu otak bahwa Anda sudah kenyang. Sebuah studi di Appetite menjelaskan pemakan lambat mengonsumsi 66 kalori lebih sedikit, dibandingkan mereka yang mengonsumsi cepat saji, karena merasa seperti telah makan lebih banyak.
Cobalah memulai makan dengan dua gelas air terlebih dulu, untuk menekan nafsu makan alami sehingga dapat membantu merasa kenyang. Saat makanan datang, letakkan garpu di sela-sela suapan. Dengan mengikuti trik sederhana ini, Anda dapat memperlambat kecepatan makan, agar memberikan waktu ekstra bagi tubuh mencerna makanan dan memberi sinyal bahwa perut sudah kenyang.
5. Kecanduan menonton televisi
