AYOBOGOR.COM -- Musim liburan mungkin membawa banyak kegembiraan di bagi Anda, tetapi juga dapat merusak kesehatan jantung Anda.
Dikutip dari Healthline, Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa kadar kolesterol jahat melonjak paling tinggi sepanjang tahun ini, hampir 20%.
“Ketika liburan ada kemungkinan kenaikan berat badan yang cukup konsisten karena orang mulai makan lebih banyak saat liburan dan minum lebih banyak alkohol,” Ucap Dr. Norman Lepor , ahli jantung di Cedars Sinai di Beverly Hills.
Kombinasi dari menghabiskan makanan dan minuman yang tidak sehat dan mengalami stres yang disebabkan oleh kesibukan mungkin menyisakan lebih sedikit waktu untuk makan makanan sehat dan berolahraga. Yang dapat berdampak negatif pada jantung.
Ada dua jenis kolesterol, Kolesterol LDL (low-density lipoprotein), sering disebut kolesterol "jahat", membentuk sebagian besar kolesterol tubuh. Memiliki LDL yang tinggi membuat Anda berisiko terkena penyakit jantung dan stroke.
Kolesterol HDL (high-density lipoprotein), yang dianggap sebagai kolesterol "baik", menyerap kolesterol dalam darah dan membawanya kembali ke hati, yang kemudian membuangnya dari tubuh. Memiliki kadar kolesterol HDL yang tinggi dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Selain itu, ada trigliserida, sejenis lemak dalam darah yang digunakan untuk energi, berperan dalam kesehatan jantung.
Kombinasi kadar trigliserida tinggi dengan HDL rendah atau kadar kolesterol LDL tinggi dapat meningkatkan risiko serangan jantung.
Praktisi perawat dan spesialis lipid klinis di Norton Heart, Amy Pierce, mengatakan trigliserida tinggi dapat menyebabkan peradangan pada dinding pembuluh darah, yang membuat plak lebih mudah terbentuk dari waktu ke waktu.
Sekitar 15 hingga 20% kadar kolesterol dipengaruhi oleh kebiasaan gaya hidup seperti diet dan olahraga, sedangkan 85% kolesterol dibuat di hati dan berada di bawah kendali genetik.
Untuk menurunkan kadar kolesterol disarankan untuk mengonsumsi :
• Serat larut (seperti yang terdapat pada Metamucil, Cheerios, dan oatmeal) dapat membantu menurunkan kolesterol hingga 10%
• Makanan yang mengandung sterol dan stanol , dikombinasikan dengan diet seimbang, dapat membantu menurunkan kolesterol
• Beberapa minyak dan mentega dapat membantu meningkatkan HDL, sehingga mengurangi LDL secara minimal