AYOBOGOR.COM - Ada beberapa cara tidur cepat yang bisa Anda lakukan agar kualitas hidup semakin meningkat.
Seperti diketahui, tidur cepat sangat bermanfaat, dalam arti tidur dilakukan di waktu yang ideal yaitu saat malam hari.
Karena itu, cara tidur cepat ini bisa diterapkan. Salah satunya metode tidur ala militer yang diklaim hanya membutuhkan waktu 30 detik saja.
1. Metode pernapasan 4-7-8
- Duduk atau berbaring dengan posisi yang nyaman.
- Letakkan ujung lidah Anda di belakang gigi depan atas.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 hitungan.
- Tahan napas selama 7 hitungan.
- Hembuskan napas perlahan melalui mulut selama 8 hitungan.
- Ulangi teknik ini sebanyak 4 kali.
2. Metode tidur cepat militer
- Posisikan tubuh agar tetap rileks dan tidak tegang.
- Turunkan bahu untuk menghilangkan ketegangan.
- Gunakan pakaian yang nyaman.
- Atur kamar tidur supaya tetap bersih.
- Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan.
- Jika Anda tidak bisa tidur dalam waktu 30 detik, ulangi langkah-langkah di atas.
Selain itu, suasana di sekitar juga sangat mendukung agar Anda bisa cepat tertidur.
Misalnya dengan mematikan lampu dan elektronik karena bila dinyalakan terus dapat mengganggu produksi melatonin yakni hormon yang membantu mengatur siklus tidur.
Selain itu, tidak salah untuk membuat kamar tidur lebih nyaman dengan memberi ruangan gelap, tenang, dan dingin sehingga diri Anda merasa lebih aman.
Selain itu, Anda bisa menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur, berolahraga dengan rutin, dan memberi ruang untuk berdiam diri beberapa menit sebelum tidur.
Berikut manfaat tidur cepat:
1. Meningkatkan energi dan produktivitas. Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu Anda merasa lebih berenergi dan produktif di siang hari.
2. Meningkatkan konsentrasi dan fokus. Tidur yang cukup dapat membantu Anda lebih fokus dan konsentrasi dalam mengerjakan tugas.
3. Meningkatkan daya ingat. Tidur yang cukup dapat membantu Anda mengingat informasi dengan lebih baik.
4. Meningkatkan suasana hati. Tidur yang cukup dapat membantu Anda merasa lebih bahagia dan lebih tenang.
