Cara lain untuk membantu tertidur adalah berbaring dalam kegelapan dengan mata terbuka. Ini dikenal sebagai paradoxical intention di mana kita menolak tidur meski sudah mencoba memaksanya. “Idenya adalah membalikkan keadaan sehingga kita menyerah untuk mencoba tetap terjaga,” ujar Prof Espie.
6. Jangan makan terlalu malam
Mata bukan satu-satunya yang perlu istirahat, sistem pencernaan pun juga. Sel-sel yang mengatur jam tubuh otak akan memberi tahu organ kapan harus menghidupkan dan mematikan aktivitas utama.
Ini termasuk hati, yang pada malam hari diprogram untuk beralih dari membakar gula untuk energi menjadi membakar lemak yang disimpan di siang hari. Jika hal ini terganggu menjelang waktu tidur, hal ini dapat membangkitkan kembali sistem pencernaan dan menyebabkan penambahan berat badan.
7. Bicara pada diri sendiri
Tidur bertindak sebagai tombol reset yang meningkatkan kemampuan kita untuk waspada, berenergi, dan stabil secara emosional. Namun hal ini bisa terganggu jika kita khawatir tidak cepat tertidur. Jika kita menyebut diri kita kurang tidur, itu akan memperkuatnya, jadi katakan hal sebaliknya.
8. Aturan 20 menit
Pastikan tidur siang tidak lebih dari 20 menit, karena otak dapat beralih ke tidur gelombang lambat yang lebih dalam, membuat kita merasa pening. Kebutuhan untuk tidur siang yang lebih lama juga menunjukkan kita tidak cukup tidur di malam hari.
9. Pencahayaan yang benar
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berusia di atas 40 tahun, delapan dari 10 wanita dan tujuh dari 10 pria, harus menggunakan toilet setidaknya sekali dalam semalam dan kemudian kesulitan untuk tidur kembali.
Direktur Science and Research Impact di Brain Health Network, Prof James Goodwin, menyarankan untuk menggunakan night vision lamp dengan cahaya merah, bukan biru. “Jangan menyalakan lampu di atas kepala, yang memancarkan cahaya biru yang membuat otak waspada dan mengganggu siklus tidur,” katanya.
10. Burung hantu malam
Menurut penelitian, sekitar 15 hingga 25 persen populasi adalah burung hantu malam, atau juga dikenal sebagai seseorang yang aktif di malam hari. Burung hantu malam sering kesulitan untuk tidur pada waktu konvensional karena jam tubuh mereka tertunda.
Prof Foster mengatakan, mereka juga bisa merasa lebih pusing jika harus bangun pada waktu konvensional, karena jam tubuh mereka ingin mereka tertidur. Pakar merekomendasikan untuk menyesuaikan kehidupan harian kita agar sesuai dengan jadwal tidur.
11. Hindari meminum kopi setelah lewat siang