AYOBOGOR -- Untuk anda yang sulit tertidur nyenyak di malam hari berikut adalah tips tertidur dengan nyenyak untuk anda dari ahli Saraf.
Ahli saraf University of Oxford, Prof Russell Foster memberikan tips tertidur dengan nyenyak, mengungkapkan, tidur yang buruk berkaitan dengan peningkatan masalah jantung. Tak hanya itu, gangguan tidur juga dapat menimbulkan risiko penyakit kronis lainnya termasuk diabetes dan demensia.
”Tidur sama pentingnya dengan nutrisi yang baik dan olahraga untuk umur panjang,” ujar Prof Russell dilansir Mirror, Senin (30/1/2023). Untuk membantu tidur nyenyak, dia membeberkan 12 langkah mudah untuk membangun rutinitas agar bisa tidur nyenyak setiap malam.
1. Hindari tidur dengan orang yang mendengkur
Jika tidur di sebelah orang yang mendengkur, kita bisa kehilangan waktu tidur hingga satu jam. Pikirkan untuk tidur di kamar terpisah, sekali pun dengan pasangan. Karena tidur bersama bukanlah indikator kekuatan hubungan, serta masalah ini mungkin bisa berdampak buruk bagi tidur.
2. Tunggu hingga mengantuk
“Jika kita masih melek, beri diri kita seperempat jam tanpa melihat jam,” ujar ahli tidur University of Oxford, Prof Colin Espie. Jika masih tidak bisa tidur, pergilah ke tempat yang sepi dan lakukan sesuatu yang pasif seperti membaca, tetapi jangan tergoda untuk menatap layar. Ketika mulai mengantuk, kembali lah ke tempat tidur.
3. Permainan asah otak
Menyelesaikan tantangan mental dan menguji otak dapat membantu membuatnya "lelah" pada malam hari. Menurut Kepala Kesehatan Tidur di Somnia, dr Kat Lederle, tugas mental yang sulit akan menuntut lebih banyak energi.
“Pada siang hari, berikan otak lebih banyak variasi dan stimulasi, bahkan saat melakukan tugas normal. Buat rute baru ke supermarket untuk melibatkan keterampilan pemecahan masalah, atau coba resep baru. Otak akan siap untuk tidur di malam hari karena membutuhkan waktu untuk pulih,” kata dia.
4. Mandi air hangat
Berendam santai sebelum tidur dapat membantu tertidur lelap. Para ahli mengatakan bahwa naik turunnya suhu tubuh saat mandi akan meniru pengalaman tidur. Jika mandi air hangat, secara artifisial akan menaikkan suhu tubuh.
Saat keluar dari bak mandi air hangat, suhu tubuh secara alami akan mulai menurun, meniru penurunan suhu yang terjadi saat tertidur, membuat mata terasa lebih mengantuk. Sebuah studi tahun 2019 menyoroti bahwa waktu terbaik untuk berendam adalah sekitar 90 menit sebelum tidur.
5. Buka matamu
