AYOBOGOR.COM -- Berolahraga dapat dilakukan dengan cara yang sangat menyenangkan. Salah satunya dengan memutar musik sebagai pengiring aktivitas.
Memutar musik favorit saat berjalan kaki dapat membantu membakar lebih banyak kalori. Hal ini sejalan dengan pernyataan personal trainer sekaligus instruktur pilates, Stephanie Mansour.
"Putar daftar lagu favorit untuk membuat Anda termotivasi pergi ke luar untuk berjalan-jalan karena lagu yang didengar bisa memotivasi Anda berjalan," kata Mansour, seperti dilansir dari Republika.co.id, Kamis 3 Oktober 2022.
Baca Juga: Prakiraan Cuaca Kota Bogor BMKG Hari Ini, Kamis 3 November 2022
Musik tidak hanya berfungsi sebagai motivator untuk berolahraga, tetapi juga dapat membantu seseorang untuk meningkatkan intensitas dan durasi olahraga.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan, mendengarkan musik bertempo cepat dapat membantu banyak orang dari berbagai usia dan berat badan berjalan dengan kecepatan sedang hingga intens.
Bahkan cara itu bisa membantu kita berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama, yang menyebabkan lebih banyak kalori yang terbakar.
"(Ketika) Anda memutar lagu dengan tempo yang cepat, Anda akan berjalan lebih cepat dan lebih bertenaga," jelas Mansour.
Baca Juga: Setelah Fans Lesti Kejora, Kini Dewi Persik Berseteru dengan Peci Merah
Lagu yang memiliki 150 hingga 160 beats per menit (BPM) dianjurkan untuk orang yang ingin meningkatkan mood dan membuat jantung mereka berdebar.
Jika Anda ingin mencocokkan langkah dengan kecepatan lagu, 150 BPM atau lebih kemungkinan pas untuk berlari; 125 hingga 135 BPM cocok untuk power walk, dan 135 hingga 145 BPM untuk joging.
Agar lebih menikmati musik dan membakar lebih banyak kalori, coba angkat tangan ke udara.
Supaya tetap aman berjalan di luar ruangan sambil mendengarkan musik, Mansour menyarankan untuk mendengarkan hanya dengan satu headphone di telinga atau mengurangi volume musik. Dengan begitu, Anda dapat tetap waspada terhadap bahaya yang bisa terjadi di sekitar.
Sementara itu, ketika Anda tak bisa berjalan keluar, Mansour menyarankan untuk memanfaatkan area kosong di rumah untuk berolahraga. Sebagai bagian dari motivasi, Anda bisa menyimpan alat olahraga di tempat yang mudah terlihat.
Baca Juga: Apakah Amal yang Paling Dicintai Allah? Ternyata Ini Jawaban Rasulullah
Lalu, coba letakkan karya seni favorit atau poster motivasi untuk membantu Anda menikmati berada di ruang itu. Detail lainnya, seperti lilin yang harum, juga dapat membuat area olahraga di rumah menjadi lebih menarik.
Mansour juga mengingatkan bahwa yang terpenting dari olahraga adalah konsistensi. Ia juga meminta agar tak memaksakan diri untuk memiliki tujuan yang terlalu tinggi.
"Mulailah dengan satu atau lima menit dan bangun kepercayaan diri sehingga Anda membuktikan pada diri sendiri bahwa 'Hei, aku akan berjalan hari ini. Meskipun hanya berjalan selama satu menit, aku masih memegang komitmen. Untuk diriku sendiri'," jelas Mansour.
