Selanjutnya, blokir semua cahaya dari jendela menggunakan tirai antitembus pandang, dan redupkan lampu di lorong dan ruangan lain. Pastikan kondisi rumah tenang atau pakai penyumbat telinga. Jangan lupa mengatur ponsel dalam mode senyap.
5. Minum minuman yang menenangkan
Mengonsumsi minuman yang menenangkan tubuh dapat membantu lekas terlelap dan tertidur lebih lama. Beberapa opsinya adalah jus ceri, susu hangat, serta teh tanpa kafein seperti chamomile, ashwagandha, dan teh akar valerian. Akan tetapi, pastikan jumlah cairan yang diminum sebelum tidur tak berlebihan supaya tidak terbangun karena harus ke kamar kecil.
6. Singkirkan layar
Saat bersiap untuk tidur, batasi paparan cahaya dari layar, seperti gawai dan televisi. Paparan cahaya alami dapat meningkatkan sinkronisasi jam internal dengan lebih baik, sementara paparan cahaya buatan berlebihan hingga larut dapat mencegah tubuh beralih ke mode tidur.
Layar perangkat gawai juga dapat mengganggu jam internal dengan mengganggu pelepasan hormon melatonin. Hal itu menyebabkan gairah neurofisiologis yang meningkatkan perasaan waspada saat seharusnya mereda. Daripada scrolling media sosial, lebih baik membaca buku atau mendengarkan musik.
Demikian kamu yang sulit tertidur dengan cepat silakan mencoba tips tertidur cepat dari pakar Harvard University.