4. Rilekskan otot-otot dada dan perut
Buang napas perlahan dan dalam. Rilekskan otot-otot dada dan perut Anda.
5. Rilekskan otot-otot kaki dan paha
Rilekskan otot-otot kaki dan paha Anda. Bayangkan bahwa kaki dan paha Anda menjadi berat dan lemas.
6. Kosongkan pikiran
Cobalah untuk mengosongkan pikiran Anda dari segala hal. Bayangkan sebuah tempat yang tenang dan nyaman.
Jika Anda masih belum bisa tertidur setelah mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat mencoba mengucapkan kata "jangan berpikir" berulang-ulang selama beberapa detik.
Metode tidur ala militer ini membutuhkan latihan untuk dapat berhasil. Anda disarankan untuk mencobanya setiap hari selama beberapa minggu untuk melihat hasilnya.
Berikut adalah beberapa tips tambahan untuk membantu Anda tidur lebih cepat:
- Buatlah lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Hindari menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur karena cahaya biru dari perangkat tersebut dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur.
- Tetaplah terhidrasi
Minumlah air yang cukup sebelum tidur untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.